2 3 min

[...] lepiej się nie pytajcie – ledwo się ruszam, na szczęście dzisiejszy trening jest w większości na ręce Choć chcąc zwalczyć zakwasy poszłam na koniec na 10 min bieżnię na mały truchcik przeplatany z marszem i 10 min rowerek. A zdjęcia hmm – nie będę wklejać moich posiłków, ale coś pomyślę nad tym Macieju ;) I dziękuję [...]

[...] po 20 codziennie? Dzisiejszy trening robiłam trochę wolno i cherlawo, bo odczułam brak śniadania.Niestety nie zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ ZA PLECAMI NACHWYTEM T1: 12x 15kg / 18kg / 18kg Brzuch ok. Przedramiona a miarę dobrze, ale można dodać kilka kg. Czas: dosyć długi - ok.80-85 min :/ Wrażenia: Trening bardzo fajny. Pompa na klatce bardzo dobra a na ramionach to szkoda mówić... MASAKRYCZNA (tak to bym ujął) W sobotę powtórka FILMIKI: wyciskanie [...]

Zaległe wypiski: 27.12 power walk nad śmierdzącą Wisłą ze 40 min 28.12 Zaległy Dzień 3: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x10kg 15x12kg 11x14kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3. Przysiad plie (hantla) 15x16kg 15x19,5kg 15x21,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 11x20kg 5. Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] pomidor, ogórek świeży i kiszony, pomidor, papryka, sałata masłowa Napoje: woda 2l, zielona herbata 2l Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-03-15 16:12:29 CZWARTEK 40 min rowerek stacjonarny Warzywa: papryka, pomidor, ogórek świeży i kiszony, seler naciowy, szpinak Napoje: woda 1l, zielona herbata 2l Zmieniony przez - DietON w dniu [...]

Czesc smpa miałem się poki co nie odzywac, wiem ze suplementy to zupełnie nie ten dzial ale chciałbym poznac twoje zdanie chociaz w kwestii rozłożenia witamin oraz kwasow tluszczowych omega w diecie gdyz generalnie zdania sa podzielone niektórzy twierdza ze rozklad witamin i kwasow po posiłkach nie ma zupełnie znaczenia niektórzy mowia ze witaminy [...]

Witam:-) Dzien 7 Tydzien 1 Dzisiaj moj kochany mezus zajal sie Synciem,a ja moglam pocwiczyc uwaga o godz.10 rano;-) nie 4 rano,a 10:-) Rozgrzewka 7 minut 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10kg 12,12kg 12,12kg 12 1b. przysiad ze [...]

[...] 4. Pompki 3x max 5 5 6 5 5 5 5a. Wykroki chodzone 3x10 Worek lekki, lekki, średni Cc 5b. Swing 3x15 12 kg 12 kg 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 8:40 Ok 6 min 1. Bardzo fajnie mi się robi te siady. Myślałam że nic nie dołożę bo ostatnio było ciężko a tu proszę jak ładnie. 2. Cholernych 7ek nie ma cały czas. Ale dzisiaj ładnie [...]

3 produkty jeden cel... - podniesienie osiągów treningowych ! Produkt nr 1 - Leucine Xtra - jest jednym z trzech niezbędnych egzogennych aminokwasów rozgałęzionych BCAA - Leucyna stymuluje syntezę białek mięśni szkieletowych przez aktywację szlaku anabolicznego mTOR - Lecytyna = pomoc w budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, odpowiada za [...]

[...] olej z wiesiołka, Mg Płyny: ok.3 l walczę ze sobą, żeby nie jeść nabiału, ale mi słabo wychodzi, bo ciągle ostatnio chce mi się nabiału }:-( Trening: rozgrzewka: bieżnia 10 min. 1. lifty z linką w bok po 4x20 2. wypady w bok po 3x20 3. sqaty z liftem w bok po 3x20 4. lifty z linką w tył po 3x20 5. brzuch: - m.dolny 3x50 - m.prosty 3x50 interwał [...]

Pytanie propo A6W. Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 25 min. A zatem: Dzień 39-42 1 Seria: 1 ćw.= 3s (przytrzymanie w pozycji skurczonej) x 48 powtórzeń (24 na każdą nogę)+ 46s (na zmiane nóg pomiędzy ćwiczeniami)= 190 s 2 ćw.= 3s x 24 powtórzenia + 22s(zmiana nóg)= 94 s 3 ćw.= tak samo jak w ćw 1, czyli na koniec= 190 s 4 ćw.= tak samo jak w [...]

[...] czuję w lędźwiach) 3b. wznosy bokiem leżąc 3x15 jn. 2kg 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 6kg 5kg + planki +30 min kardio miska: 1. białka jej, ser kozi, mix orzechów 2. oliwa, cebula, ogórek, kurczak, kasza gryczana 3. papryka, burak, ogórek, orzechy, kurczak TRENING 4. śliwki, [...]

[...] a, ps. piję kawę z mlekiem :-P. ale jutro już ostatni dzien, słowo harcerza! piątek: DT, całkiem przyjemny 1. Glute bridge 4x 10-12 jn. (ale się mocniej umęczyłam) 60kg +minibandy (i znów się rąbnęłam i robiłam 15) 60kg +minibandy (no troche za lekko było, a i tak robiłam po 15 powtórzeń, bo mi się pomyliłło. także tyłek mocno spompwany) [...]

[...] (ale 15 powtorzen i 3 serie,bo mi sie popieprzyło) 2kg 5. odwrotne rozpiętki 4x15 ok a...zapomniałam, wiedziałam, że czegoś brakowało + cwiczenie równowagi na piłce + 30 min kardio miska: nie chciało mi się liczyć 1. płątki jaglane, maca, 3 jaja 2. ćwiartka kurczaka, ogórki, ziemniak, pomidory 3. kasza gryczana, kurczak, cebula, oliwa, [...]

Trening 03.08 5x5 MC 45/50/55/60/65 opuszczanie drążek 3x5 wzonosy z opadu 3x10 żołnierskie 10/15/20/22,5.25 -rozgrzewka orbi 5 min, 2 serie x10 -1/2 ciężaru maks - HIIt 8x30/30 orbi Miska 03.08 -białko banan wiśnie -przed treningiem -białko jagody wiśnie owies olej kokosowy x 2 posiłki -chleb żytni, polędwica pomidor ogórek x 3 posiłki -schab ser [...]

[...] usprawnić jej działanie, zniwelować wiele skutków ubocznych, jak opuchniecie, dolegliwości żołądkowe, skurcze, które towarzyszyły jej suplementacji. Tym podstawowym minusem tradycyjnej kreatyny jest jej niskie pH. Z Kre-Alkalyn® wystarczy, że będziesz zażywać 1,5 - 3 g kreatyny, bez męczącej fazy ładowania, stosowania cykli [...]

[...] 100g ryżu białego (W: 78,9g ; B: 6,7g ; T: 0,7g) - 344 kcal RYZ BRAZOWY PARABOLICZNY...AAA TY AMSZ 20KG NO TO NASTEPNYM RAZEM INNY RYZ A TERAZ NICH TEN ZOSTANIE;) - filet z mintaja(ok.100g) (W: 0g ; B: 16,6g ; T: 0,6g) - 73 kcal - surówka z białej kapusty i marchewki (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) - 102 kcal - [...]

Aha to mówicie że najlepiej 1 raz dziennie z rana rowerek i co tydzien zwiekszać o 5 min.tak zeby nieprzekraczało 60 min.jazdy,ja miałem plany żeby ćwiczyc bez przerwy 7 dni w tygodniu i 5 razy w tygodniu brzuch,bo tak dotej pory robilem tylko w zeszłym tyg.2 razy brzuch cwiczyłem i 7 dni w tygodniu maaszerowalem po 5 km. Interesuje mnie jedna [...]

[...] - 12/10/8 - "poziom" 6/7/8 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" 100/100/100 wrażenia: Jak pisałem wyżej zaraz po wypiciu porcji GARG + 1kap. TIGHT (ok.5-10min.) poczułem niesamowity przypływ energi + wzrost cisnienia + krecenie w głowie (delikatne). Za 15 min. poprawiłem porcja Ester Stacka - i stan pobudzenie był do kwadratu!! [...]

[...] serii, w ostatnich powtórzeniach juz nie umiałam wstać 12. dołożyłam i czułam łydy. Cwiczenie wykonywane na przemian z odwodzeniem nogi z ekspanderem (3 serie) Aero 25 min z 2 seriami interwałów 5x20/40sec. Zjedzone owocka i następnie porządne rozciąganie 35min. Odczucia: jestem zmęczona, ręcę sie trzęsą wiec jestem zadowolona.Czuje sie o [...]